Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Медики назвали привычки, защищающие от полноты

  • Медики назвали привычки, защищающие от полноты
  • Смотрите также:

Защитить себя от появления лишних килограммов и держать вес под контролем можно без особого напряжения, утверждают специалисты. Они рекомендуют придерживаться нескольких правил, чтобы оставаться стройным и не беспокоиться о фигуре.

 

как оставаться в форме

 

Одной из таких рекомендаций по удержанию стабильного веса, которые были опубликованы в журнале The Challenger, является употребление клетчатки. «Клетчатка вызывает ощущение сытости и замедляет опустошение желудка. Из-за этого, в итоге, мы съедаем меньше пищи вообще», - пояснили эксперты.

 

По их словам, самыми богатыми источниками клетчатки являются сырые овощи и сырые фрукты, семечки и орехи, а также каши из цельного зерна. Но тем, кто ест клетчатку, нужно обязательно пить достаточно воды – не менее двух литров в день, поскольку продукты с клетчаткой, имеющей свойство разбухать, «забирают» часть влаги в организме.

 

В виде отдельного совета по поддержанию формы врачи рекомендуют ежедневно употреблять большую порцию салата из овощей и зелени. В такой салат нужно добавить один вид концентрированного жира (например, сыр, или оливковое масло, что-то одно) а также источник белка (яичный белок, бобы). Привычка есть салат каждый день приводит к общему снижению калорий.

 

Другое правило поддержания веса – физическая активность не менее 30 минут в сутки. Она подразумевает какие-то интенсивные действия: упражнения, танцы, серьезную хозяйственную работу, ходьбу по лестнице. Получаса такой активности в день вполне достаточно, чтобы без голодовок и утомительных спортивных тренировок оставаться в стройной форме, отмечают специалисты.

 

Также медики считают, что защитной мерой от появления лишних килограммов является достаточный сон. В условиях недосыпа, подсказывают они, в организме падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жировые клетки для получения энергии и поддерживать 11aa нормальный вес, - люди в итоге едят чаще, больше и калорийнее. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)


Самое читаемое сегодня


Категория: Новости Здоровье | |

Подписка на RSS рассылку Медики назвали привычки, защищающие от полноты


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.