Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Как нормализовать режим сна

  • Как нормализовать режим сна
  • Смотрите также:

Учеными давно доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов в день. Здоровый сон снижает уровень сахара в крови, и как следствие риск заболевания диабетом, препятствует ожирению и сердечным заболеваниям. 
Главная причина нехватки сна – это работа на износ, поздние гуляния, сидение за компьютером в социальных сетях и т. д.
Как нормализовать режим сна: проверенные способы и советы
Распространенные причины
1.  Вы привыкли ложиться спать поздно, иначе не получаетсяЧто делать: если вы ложитесь далеко за полночь, встаньте пораньше (около 20.00) и посвятите весь день физическому труду, прогулкам, спорту и т. д. Уставший организм вечером легче уложить спать.
2.  Вы не смотрите на часыЧто делать: вы чем-то сильно увлечены, а когда поднимаете глаза, на часах уже 2 ночи. Чтобы справиться с проблемой поставьте на телефоне будильник, который буде напоминать вам о позднем времени.
3.  Неправильная температура в спальнеЧто делать: для хорошего сна в спальне должно быть 18-10 градусов. Температура намного выше или ниже не подарит вам сладких сновидений. Проветривайте комнату или пользуйтесь обогревателями (только не оставляйте его работать всю ночь). Чтобы избежать проблем с сухостью кожи при использовании обогревателей, увлажняйте воздух с помощью пульверизатора или периодических влажных уборок.
Еще несколько советов:
·  Перед сном примите теплый душ или ванну, воспользуйтесь светильником, а не ярким светом.
·  Не наедайтесь перед сном (последний приме пищи за 3-4 часа до сна).
·  По вечерам совершайте прогулки, пробежки, занимайтесь портом. 
·  Не спите днем. Короткий сон может служить причиной ночных «ворочаний» в кровати.
·  Избегайте симулирующих напитков. Не пейте кофе за 6 часов до сна.
·  Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в приблизительно одно и то же время.
·  Не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером и планшетом перед сном. Свет нарушает естественный суточный ритм организма.
·  Не пейте алкоголь перед сном.
·  Регулярные тренировки вам в помощь.
·  Голодайте.  В меру и правильно. Не употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, чтобы не нагружать желудок и избежать брожения пищи.
Нехватка сна повышает тревожность и понижает трудоспособность. Эти простые правила помогут нормализовать сон.
Источник: http://sunny7.ua/

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Как нормализовать режим сна


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.