Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Гимнастика на рабочем месте: чтобы не было артритов

  • Гимнастика на рабочем месте: чтобы не было артритов
  • Смотрите также:

Через каждые 2 часа работы выполняйте в течение 5 минут физические упражнения для активизации кровообращения в организме.
В начале обеденного перерыва сделайте несколько упражнений для улучшения кровообращения, легочной вентиляции, активизации неработающих мышц. Откройте форточку и проветрите помещение, прежде чем выполнять упражнения (но сквозняков быть не должно).
В конце рабочего дня потратьте 10 минут на выполнение упражнений для расслабления мышц шеи, спины, рук, улучшения кровообращения в нижних конечностях, органах малого таза, вентиляции в легких.
Гимнастика в офисе
1. Сидя на стуле, ноги соедините, руки опустите. Поднимите руки вверх, потянитесь – глубокий вдох. Затем расслабьте мышцы, туловище слегка наклоните вперед, опустите руки, потряхивая кистями, – выдох. Теперь вытяните руки вперед и отведите их сначала вправо, затем влево.Повторять 3 раза в каждую сторону.
2. Сидя на стуле, ноги соедините, руки на поясе. Медленно наклоняйте голову вправо, затем влево.Повторять 4 раза в каждую сторону.
3. Сидя на краю стула, выпрямите ноги, руками обопритесь сзади о сиденье. На выдохе приподнимите таз, напрягая ягодицы и мышцы промежности, с опорой на стопы и прямые руки, на вдохе вернитесь в исходное положение.Повторять 3 раза.
4. Отодвиньте стул подальше от стола и откиньтесь на спинку. Поднимите согнутые в коленях ноги – вдох. Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение – выдох. Можно подвигать ногами, как при езде на велосипеде.Повторять 3 раза.
5. Сидя на стуле, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поочередно сгибайте руки в локтевых суставах, касаясь раскрытой ладонью затылка.Повторять 5 раз каждой рукой.
6. Стоя, ноги вместе, пальцы рук сцепите в замок и положите на затылок. Не разъединяя пальцев, вытяните руки вверх, поворачивая ладонями кверху, одновременно потягиваясь и поднимаясь на носки, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.Повторять 4 раза.
7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Выполните махи прямыми руками вперед – назад с максимальной амплитудой движения в плечевых суставах.Повторять 5 раз в каждую сторону.
8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните круговые вращения тазом сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Колени не сгибайте, голову держите прямо.Повторять 5 раз в каждую сторону.
9. Наклонитесь влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Наклонитесь вправо – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох.Повторять 6 раз в каждую сторону.
10. В течение 30 секунд ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
Источник: health info

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Гимнастика на рабочем месте: чтобы не было артритов


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.