Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Диета для офисных работников: сохраняем свои нервы и фигуру

  • Диета для офисных работников: сохраняем свои нервы и фигуру
  • Смотрите также:

Офисным работникам, чтобы избежать проблем с лишним весом и здоровьем всего организма, стоит предпринимать определенные меры. Мы раскроем вам секреты того, как изменить свой стиль питания, не вставая со стула.

 

Питание в офисе

  Для большинства из нас сидячий образ жизни стал привычным делом. Офисные работники по восемь часов в день сидят перед своими компьютерами, забывая о последствиях для здоровья. Диета не в состоянии избавить вас, например,  от проблем со спиной, но в целом изменить фигуру поможет. Здоровое питание не только уберет лишние килограммы, но значительно укрепит здоровье  и повысит стрессоустойчивость.

Итак, у вас нет времени на занятия фитнесом? Тогда пересматриваем свои принципы питания.

Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью рациона, пишет «АиФ». Она рассчитывается по формуле - 1 кг веса x 1 час x 1 Ккал (напр., при весе в 70 кг норма составит 1680 Ккал). Если есть необходимость худеть, то норму нужно уменьшать. Но делать это нужно не за счет размера порции, а за счет низкокалорийных продуктов.
Также немаловажно соотношение белков и углеводов, поступающих в организм. Углеводов должно быть не более 350-400 г в день, белков – 0,8 г на килограмм массы тела, а жиров – 30-40 г. Белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения – поровну.
Необходимо урегулировать режим и качество питания. Категорически нельзя в рабочее время сидеть на кофе и перекусах в виде печенья, булочек и снеков, а вечером наедаться за весь день тяжелой пищей. Откажитесь от фастфудов, которые напичканы ароматизаторами и вызывают привыкание. Уберите из рациона сдобную выпечку, копчености, рафинированный сахар, кофе, энергетики и сладкие газированные напитки. Лучше полноценно поесть во время завтрака. Перекусывать рекомендуется фруктами, овощами, орехами и сухофруктами. А на ужин готовьте рыбу, отварные овощи, салаты, пейте кефир или йогурт.
Обязательно включите в свое меню цитрусовые, бананы, молочные продукты, шоколад, цельнозерновые каши, миндаль, помидоры, говядину и жирную рыбу. Такой набор продуктов поможет вам в борьбе со стрессом. Для улучшения пищеварения употребляйте мед, имбирь, кисломолочные продукты и вареные свеклу, морковь и капусту. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Примерное меню на пять рабочих дней:

Завтрак
1. Омлет, кусочек зернового хлеба, салат из огурцов и зелени.
2. 2–3 ст. л. творога, фруктовое пюре, травяной чай.
3. Геркулесовая каша, фруктовый сироп, яблоко.
4. Нежирная ветчина, 2–3 редиски, зерновой хлеб, сливочное масло.
5. Овощные оладьи, нежирный йогурт, овсяные хлопья и фруктовое пюре.
Перекус № 1
Горсть орехов и яблоки.
Обед
1.  Зелёный салат с брынзой, отварная фасоль с томатным соусом.
2. Хумус, салат из моркови и капусты.
3. Гречневая каша, тушёные овощи, немного сыра.
4. Запечённый картофель, салат из редиса и огурцов.
5. Паста с овощами и морепродуктами.
Перекус № 2
Йогурт, мюсли, сухофрукты.
Ужин
1. Тушёная рыба с морковью, помидорами и луком.
2. Запечённые с сыром шампиньоны, немного риса, отварная курица.
3. Морепродукты с баклажанами, морковью и дайконом.
4. Белковый омлет с молодым сыром, шпинатом и зеленью.
5. Нежирная говядина, тушёная с овощами.


Самое читаемое сегодня


Категория: Новости Здоровье | |

Подписка на RSS рассылку Диета для офисных работников: сохраняем свои нервы и фигуру


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.