Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Как справиться с бессонницей

  • Как справиться с бессонницей
  • Смотрите также:

Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина («гормона радости»). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания. К продуктам – источникам триптофана относятся: 1. Молоко. 2. Нежирные сорта сыра.  3. Творог. 4. Рыба (тунец, минтай).  5. Мясо индейки.  6. Бобовые (соя, чечевица, фасоль). 7. Орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута). 8. Некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы). 9. Некоторые овощи (брокколи, томаты). Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь – идеальный вариант. Снять нервную возбудимость перед сном помогут: 1. Спаржа. 2. Спелые сладкие яблоки. 3. Сладкие апельсины. 4. Свежая красная морковь. 5. Тыква. 6. Свекла. 7. Зелень сельдерея. При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон. Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох). Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Как справиться с бессонницей


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.