Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

3 секрета, как сохранить привлекательность

  • 3 секрета, как сохранить привлекательность
  • Смотрите также:

Привлекательность женщины зависит от ее внешнего вида, поведения, движений и уверенности в себе. А главными составляющими всех перечисленных факторов являются физические способности – равновесие, осанка и гибкость женского тела. Именно они подскажут, как сохранить привлекательность, несмотря на возраст или усталость на работе.
Как сохранить привлекательность: равновесие, осанка, гибкость
1. Как научиться равновесию
Многие женщины думают, что равновесие - это нечто, данное только некоторым людям при рождении, но на самом деле это навык, которому может научиться каждый, осознав, как сохранить привлекательность,- говорит Джонатан Филдс, владелец студии Sonic Yoga в Нью-Йорке. Улучшайте способность к равновесию, и вы сможете открыть для себя новые занятия - туризм, горный велосипед, сноуборд и танцы. Чем лучше способность к равновесию, тем больше крошечных стабилизирующих мышц задействовано в этом процессе. Больше мышц - лучше тонус.
Стоит попробовать: найдите в своем графике время для упражнений по равновесию (йоги, тай-чи) хотя бы один-два раза в неделю. И практикуйте – например, попробуйте надеть и завязать кроссовки, стоя на одной ноге. Другое упражнение в йоге для улучшения равновесия -  поза «дерево».
• Встаньте, ноги на ширине плеч, смотрите вперед на предмет, находящийся на уровне глаз на расстоянии примерно 1,8 м.
• Упритесь на левую ногу.
• Согните правое колено, отрывая ступню от пола, и поместите подошву ступни правой ноги на внутреннюю сторону голени левой ноги, при этом разверните колено в сторону. (Более сложная задача – подтяните ступню правой ноги к внутренней стороне бедра левой ноги.)
• Соедините ладони над головой.
• Постарайтесь продержаться в течение 10-15 медленных вдохов и повторите с другой ногой.
2. Как исправить осанку
Женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от хронических болей в плечах, шее и верхней части спины, - говорит Сичел. Главный виновник этого - плохая осанка. Не знаете, как сохранить привлекательность? «Вы можете превратить сутулость в прямую спину, выровнять плечи и уменьшить живот с помощью пилатеса», - говорит Сичел.
Стоит попробовать: Сядьте или встаньте, сделайте вдох через нос, втягивая и поднимая живот. Выдохните, сохраняя при этом вертикальность тела. Повторите три раза.
3. Как развить гибкость
С возрастом коллагеновые волокна внутри сухожилий и связок становятся жесткими, поэтому мы теряем гибкость, - говорит инструктор Робин Штур из хирургического госпиталя в Нью-Йорке. Когда определенные мышцы остаются в напряжении слишком долго, то, скорее всего, будет травма. Для того чтобы заняться упражнениями, не нужно много времени. Краткие, пятиминутные растяжки в течение дня - все, что нужно, - говорит физиотерапевт Брент Феланд. Для получения оптимальных результатов удерживайте каждую растяжку в течение не менее 30 секунд.
Как сохранить привлекательность, если не получается развить растяжку? Если вы всегда зажаты, сходите на консультацию к физиотерапевту или поговорите с личным тренером, которые могут подготовить упражнения на растяжку именно для вас. «Зачастую напряжение случается в результате проблемы в другой, казалось бы, несвязанной области, - говорит Штур. Боль в нижней части спины или в колене может быть связана с напряжением бедра. Чтобы сохранить гибкость, делайте растяжки три раза в неделю, и пять раз в неделю, чтобы улучшить состояние.
Стоит попробовать: Большинство из нас испытывают твердость и напряжение мышц задней поверхности бедра и нижней части спины. Включите в свою зарядку эти два упражнения:
Мостик (для бицепса бедра, нижней части спины, икр)
• Примите положение лежа на спине, ноги на ширине плеч.
• Поднимите бедра от пола, таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию от колен до плеч.
• Вытяните вверх левую ногу вверх. Задержите на 10 секунд.
• Опустите левую ногу и медленно опускайте бедра, остановившись за пару сантиметров до пола, подержите на один счет и снова сделайте мостик, на этот раз, вытянув вперед  правую ногу.
• Вернитесь в исходное положение; повторите три раза. (Это упражнение очень полезно для растяжки).Поза «голубь» (для бедер и нижней части спины)
• Опуститесь на колени. Вытяните правую ногу позади себя, не отрывая ступню от пола.
• Согните левое колено под углом 90 градусов и медленно опускайте тело.
• Удерживайте в течение 10 вдохов, повторите, вытянув левую ногу и согнув правую.
Эти три основные критерии помогут вам сохранить привлекательность и улучшить состояние здоровья. Удачи!

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку 3 секрета, как сохранить привлекательность


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.