Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Топ-10 правил здорового сна

  • Топ-10 правил здорового сна
  • Смотрите также:

Нарушения сна бьют по работе всего организма, и они могут стать причиной самых разных проблем со здоровьем от болезней сердца до ускоренного старения. Эти 10 простых советов помогут наладить сон и добавить немного энергии в свою повседневную жизнь.

 

Здоровый сон


1. Не есть перед сном

Поздние перекусы не дают организму остыть во время сна - он вынужден заниматься перевариванием пищи. Вырастает и уровень инсулина, из-за чего в кровь выбрасывается меньше заряжающего клетки мелатонина, а также гормона роста. Не принимайте пищу меньше чем за 3 часа до отхода ко сну.

 

2. Не спать в комнате, где много света

Даже небольшое количество света нарушает выработку мелатонина и гормона роста, так что здорового сна уже не добиться. Уровень гормона стресса кортизола остается высоким. Не забывайте про негативное воздействие электромагнитных полей из разного рода электрических девайсов и цифровых будильников, что установлены в спальне. Держите эти приборы не менее чем в двух метрах от себя и спите в темной комнате.

 

3. Не употреблять слишком большого количества жидкости

Не пейте за два часа до отхода ко сну, чтобы сократить количество походов в туалет по ночам. Чем чаще вы просыпаетесь, тем более разбитыми утром бываете, и тем сложнее добиться здорового сна.

 

4. Не заниматься спортом

Избегайте кардионагрузок за 3 часа до отхода ко сну, ведь они повышают температуру тела и не дают выделяться мелатонину, а также просто мешают заснуть, увеличивая выброс норадреналина, дофамина и кортизола.

 

5. Не пользоваться компьютером перед сном, не смотреть телевизор

Старайтесь отключить все современные гаджеты за час-полтора до отхода ко сну, переключившись на старое доброе чтение. Это значительно улучшит качество сна.

 

6. Не нагревать спальню

Чем прохладней в спальне, тем лучше. Жара препятствует процессу охлаждения тела во время сна. Идеально, если температура воздуха в спальне +18С.

 

7. Не спать в тесной одежде

Спите вообще без одежды, либо в просторных пижамах, избегайте тяжелых одеял. Тесная одежда и массивные одеяла повышают температуру тела.

 

8. Не закрывать шторы

Спать в темной комнате, в которой не прибывает освещения утром, эксперты не рекомендуют. Уровень мелатонина на рассвете должен упасть до минимума, но в темноте организм не получит сигнала о снижении выработки мелатонина. Весь день вы будете чувствовать сонливость и усталость.

 

9. Не спать мало

7 с половиной часов - это идеальное время для сна. Правда, если вы просыпаетесь по утрам без будильника свежими после 6-7 часов, то держитесь этого графика.

 

10. Не ложиться слишком поздно

Нужно бороться с привычкой ложиться поздно. У сов часто возникает гормональный дисбаланс из-за повышенного уровня кортизола, сниженных показателей лептина и гормона роста. Они также больше едят. Идеальное время для отхода ко сну - между 22 и 23 часами. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Самое читаемое сегодня


Категория: Новости Здоровье | |

Подписка на RSS рассылку Топ-10 правил здорового сна


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.