Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Пора на диету: учитесь на чужих ошибках

  • Пора на диету: учитесь на чужих ошибках
  • Смотрите также:

Ошибка 1. Нет списка разрешенных продуктов
Какую фразу чаще всего произносят те, кто хочет похудеть? Я этого не ем, я - на диете. Универсальное выражение, позволяющее отказаться от сладкого, мучного, мясного, соленого, калорийного. К сожалению, далеко не каждый худеющий может так же быстро сформулировать, а чем же, собственно, позволительно питаться?
Диета - это, бесспорно, ограничение. Но оборотная сторона любого запрета в том, чтобы знать, что разрешено. Надо хорошо представлять свой рацион на это время. А не рассчитывать на то, что стоит отказаться от неполезных продуктов, как, откуда ни возьмись, появятся полезные.
Планировать питаться по ситуации весьма недальновидно. Практика показывает, что обычно все складывается в пользу, например, салатика с майонезом.
Ошибка 2. Нет стратегии питания
Теперь время разобраться с вопросом более детально: из каких продуктов будут состоять завтраки, обеды и ужины? Решили? А теперь подумайте, как вы станете питаться вдали от дома, допустим, на работе. Брать с собой лоточки с едой? Делать индивидуальные заказы в ближайшем кафе?
Тот, кто рассчитывает на авось или на то, что перебьется в течение дня минералкой, расстается с диетой уже на второй день. Физиология очень быстро затмит все ваши устремления.
Ошибка 3. Слишком много низкокалорийной пищи
Предположим, с питанием вдали от дома все проблемы решены. И с рационом вы определились самостоятельно: вам предстоит кушать низкокалорийные листья салата с запрятанными в них сиротливыми дольками помидора. Зато можно есть, сколько влезет!
Так, одна девушка являлась на работу, вооружившись двумя кастрюльками (не преувеличиваю!) такого салата. На первую она набрасывалась сразу поутру, вторую подчищала к четырем часам дня. Все остальное время от нее то и дело слышалось: Боже мой, до чего же хочется есть! Право, хороший кусок курятины ей не помешал бы.
Потому что две кастрюли салата хоть и помогут похудеть, но далеко не так быстро, как рассчитывают те, кто их поглощает. Здесь размер имеет значение. От большого количества съеденного за один прием салата желудок растягивается и требует очередную, все большую, дозу пищи. Потому как чувство сытости напрямую связано с чувством наполненности желудка. А если в ста граммах салата около 50 калорий, то в трех килограммах - уже 1500.
Ошибка 4. Несбалансированная диета
Вытекает плавно из предыдущего пункта. Дело в том, что диета, по утверждению медиков, обязательно должна быть сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и микроэлементов. А этим мы зачастую пренебрегаем.
Если вы решаетесь на непродолжительный двух-трехдневный диетический эксперимент, организм найдет резерв, чтобы справиться с недостатком тех или иных веществ. А вот планируя двух-трехнедельное (и так далее) ограничение в пище, будьте внимательны к тому, чтобы ваш организм получал все необходимое.
Ошибка 5. Резкое начало и окончание диеты
Когда чаще всего принимаются истерические решения: Все, с завтрашнего дня - на строжайшую диету?Зачастую такие озарения происходят после обильного застолья и чудовищного переедания. И что почувствует организм, который сначала перекормили до упаду, а на следующий день отказывают в самом необходимом? Лютую ненависть к своему хозяину.
Потому что к любой диете нужно приступать постепенно, потихоньку снижая калорийность, жирность и количество посторонних продуктов. И, конечно, возвращаться к обычному питанию надо тоже постепенно, иначе не миновать проблем со здоровьем и быстрого возврата веса, потерянного с таким трудом.
Ошибка 6. Нерегулярное питание
Старайтесь придерживаться расписания приема пищи. Например, каждые 2 часа или каждые 4, в зависимости от выбранного вами пути. Это позволит организму быстрее адаптироваться к новому режиму.
Надо помнить, что чрезвычайно бедные калориями чудодейственные диеты дают эффект только на первых порах, а потом организм приспосабливается к скудному рациону и замедляет обмен веществ.
В таких случаях выйти из порочного круга помогает только один способ: есть больше, но не все подряд, а здоровую пищу (много овощей, нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, несладкие фрукты, каши и хлеб из цельного зерна в умеренных количествах).

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Пора на диету: учитесь на чужих ошибках


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.