Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Идеальные ноги за 8 минут в день

  • Идеальные ноги за 8 минут в день
  • Смотрите также:

Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд
1. Ложитесь на бок и вытяните ноги. 2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд. 3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой. Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.
Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день) 1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела. 2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой. Примечание - Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.
Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд) 
1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки. Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд. Примечание - Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.
Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день) 
1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу. Примечание - Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.
Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)
1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже. 2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд. Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз) 1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте - колени вместе, как на картинке ниже. 2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды. Примечание - Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола. 2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые. Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд. Примечание - Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.
Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Идеальные ноги за 8 минут в день


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.