Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Как быстро похудеть за шесть дней

  • Как быстро похудеть за шесть дней
  • Смотрите также:

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий. - Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться. Упражнение 1. Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. Упражнение 2. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.Медленно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. Упражнение 3. Поставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровная, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. Упражнение 4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз. Упражнение 5. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Убедитесь, что ваша голова находится наравне с позвоночником.Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторите 3 раза. Упражнение 6. Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.Не двигая ногами, выпрямите колени. Для увеличения сложности. Возьмите в руки гантели.Повторите 10-15 раз.

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Как быстро похудеть за шесть дней


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.