Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Секреты успешной тренировки

  • Секреты успешной тренировки
  • Смотрите также:

Будьте последовательны. Опыт большинства успешно похудевших людей подтверждает, что гораздо эффективнее в вопросе обретения и поддержания формы — не интенсивность нагрузки и строгость диеты, а последовательность действий. Ставьте себе небольшие цели — выстраивайте лесенку и хвалите себя за каждую покоренную ступеньку. Рано или поздно вы достигнете ее вершины. Лучше заниматься каждый день понемногу, чем вложить все силы в неделю тренировок, после чего успешно бросить начатое и забыть о неудачной попытке привести свое тело в порядок.
Следуйте эффективной программе упражнений. Силовые упражнения (даже 20 минут в день дважды в неделю) помогут держать тело в тонусе. Интервальные тренировки — чередование двух минут бега с двумя минутами ходьбы на протяжении всего занятия — чрезвычайно эффективный способ сбрасывания веса.
Кардиотренировки — порядка 60 минут или больше ежедневной умеренной нагрузки, такой как ходьба или танец, — положительно влияют на выносливость, состояние сердца и сосудов.
Ставьте реальные цели. Не боритесь за совершенство и недостижимые результаты. Вместо этого концентрируйтесь на изменении образа жизни и приобретении полезных здоровых привычек. Другими словами, не переживайте о том, сможете ли вы прямо сейчас пробежать еще пять лишних километров. Начните с привычки ходить по 15 минут в день, постоянно увеличивая продолжительность, расстояние пути и интенсивность вашей тренировки.
Используйте помощь друзей. Найдите единомышленника — друга или родственника, который также хочет заняться своей физической формой и изменить образ жизни на более здоровый. Поощряйте друг друга, тренируйтесь вместе. Используйте такие моменты как возможность провести вместе время, пообщаться и укрепить ваши отношения.
Сделайте тренировки частью жизни. Если вы слишком заняты, чтобы добраться до спортзала, есть множество способов поддерживать форму в удобное вам время и в удобном месте. Составьте распорядок дня, выделив время для физической активности. Найдите свободное место в помещении или на улице, чтобы сделать несложные упражнения на область ног, бедер и ягодиц, а также грудь и спину. Это могут быть отжимания от стены или пола, приседания, выпады вперед и назад. Повторяйте каждое упражнение по 10

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Секреты успешной тренировки


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.