Ежедневные новости Главные новости дня России,Украины

Сброс настроек

Сбросить Добавить Ежедневные новости в закладки (избранное).  
Добавить в избранное

Система правильного питания от шведских диетологов

  • Система правильного питания от шведских диетологов


В ниже приведенной таблице, вы найдете калорийность продуктов наиболее часто употребляемых в пищу, и содержание в них основных питательных веществ - белков, жиров, углеводов.
 Несмотря на то, что цифры в таблице состава и калорийности продуктов приведены с точностью до десятых, надо помнить, что они все же очень приблизительные. Содержание белков, жиров, углеводов и, соответственно, калорийность продукта зависит от многих факторов: от сорта продукта и от способа приготовления, от тонкостей рецептуры и особенностей технологического процесса у разных производителей... Даже, например, от того, росло ли какое-то растение в жаркое или в дождливое лето.
 Поэтому, подсчитывая по этим таблицам калорийность своего рациона и содержание питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в употребляемых продуктах, помните, что полученный результат никогда не будет абсолютно точным.
Таблица калорийности продуктов
(содержание в 100 грамм продукта) ПродуктБелки гр.Жиры гр.Углеводы гр.КалорийАбрикосы0.90.010.546Айва0.60.08.938Алыча0.20.07.430Ананас0.40.011.849Апельсин0.90.08.437Арахис26.345.29.7582Арбузы0.50.26.028Баклажаны0.60.15.525Бананы1.50.022.095Баранина16.315.30.0218Баранки10.02.069.0341Бобы6.00.18.362Брусника0.70.08.637Брынза17.920.10.0271Брюква1.20.18.138Бычки12.88.15.2156Вафли с жиросодержащими начинками3.030.064.0549Вафли с фруктовыми начинками3.05.080.0380Ветчина22.620.90.0300Виноград1.01.018.086Вишня1.50.073.0299Вишня0.80.011.348Вымя говяжье12.313.70.0185Геркулес13.16.265.7382Говядина18.912.40.0204Говядина тушеная16.818.30.0249Голубика1.00.07.735Горбуша21.07.00.0163Горох лущеный23.01.657.7353Горох цельный23.01.253.3332Горошек зеленый5.00.213.378Гранат0.90.011.851Грейпфрут0.90.07.333Грецкий орех13.861.310.2675Грибы белые свежие3.20.71.627Грибы белые сушеные27.66.810.0232Грибы подберезовики свежие2.30.93.733Грибы подосиновики свежие3.30.53.433Грибы сыроежки свежие1.70.31.416Грудинка сырокопченая7.666.80.0656Груша2.30.062.1259Груша0.40.010.744Гусятина16.133.30.0385Драже фруктовое3.710.273.1404Ежевика2.00.05.330Жир животный топленый0.099.70.0927Завтрак туриста (говядина)20.510.40.0193Завтрак туриста (свинина)16.915.40.0222Зеленая фасоль (стручок)4.00.04.336Зефир0.80.078.3316Изюм2.30.071.2295Икра кеты зернистая31.613.80.0276Икра лещевая пробойная24.74.80.0160Икра минтаевая пробойная28.41.90.0151Икра осетровая зернистая28.99.70.0226Икра осетровая пробойная36.010.20.0264Индейка21.612.00.8216Инжир0.70.013.958Ирис3.37.581.8412Йогурт натуральный 1.5% жирности5.01.53.551Кабачки0.60.35.728Кальмар18.00.30.087Камбала16.12.60.099Капуста белокочанная1.80.05.430Капуста цветная2.50.04.931Карамель0.00.177.7311Карась17.71.80.099Карп16.03.60.0108Картофель2.00.119.789Кета22.05.60.0155Кефир жирный2.83.24.159Кефир нежирный3.00.13.830Кизил1.00.09.743Клубника, земляника1.20.08.037Клюква0.50.04.821Колбаса вареная Докторская13.722.80.0276Колбаса вареная Любительская12.228.00.0317Колбаса вареная Молочная11.722.80.0267Колбаса вареная Отдельная10.120.11.8241Колбаса вареная Телячья12.529.60.0334Колбаса варено-копченая Любительская17.339.00.0444Колбаса варено-копченая Сервелат28.227.50.0388Колбаса полукопченая Краковская16.244.60.0490Колбаса полукопченая Минская23.017.42.7280Колбаса полукопченая Полтавская16.439.00.0439Колбаса полукопченая Украинская16.534.40.0397Колбаса сырокопченая Любительская20.947.80.0542Колбаса сырокопченая Московская24.841.50.0502Колбасный фарш15.215.72.8228Конина20.27.00.0160Конфеты шоколадные3.020.067.0468Корейка сырокопченая10.547.20.0488Корюшка15.53.20.0102Краб16.00.50.079Креветки22.01.00.0112Кролик20.712.90.0217Крупа гречневая12.62.668.0355Крупа кукурузная8.31.275.0350Крупа манная11.30.773.3352Крупа овсяная12.06.067.0380Крупа перловая9.31.173.7348Крупа пшеничная12.71.170.6352Крупа ячневая10.41.371.7347Крыжовник0.70.09.942Курага5.20.065.9288Куры20.88.80.6182Ледяная15.51.40.085Лещ17.14.10.0118Лимон0.90.03.618Лук зеленый (перо)1.30.04.323Лук порей3.00.07.343Лук репчатый1.70.09.545Майонез3.167.02.6648Макаронные изделия11.00.974.2356Макрурус13.20.80.069Малина0.80.09.039Мандарин0.80.08.638Маргарин бутербродный0.582.01.2769Маргарин молочный0.382.31.0770Мармелад0.00.177.7311Масло растительное0.099.90.0929Масло сливочное0.682.50.9773Масло топленое0.398.00.6915Масса творожная7.123.027.5357Мед0.80.080.3324Миндаль18.657.713.6678Минога14.711.90.0179Минтай15.90.70.081Мозги говяжьи9.59.50.0133Мойва13.411.50.0169Молоко2.83.24.761Молоко ацидофильное2.83.210.886Молоко сгущеное7.07.99.5144Молоко сгущеное с сахаром7.28.556.0336Молоко сухое цельное25.625.039.4510Морковь1.30.17.035Морошка0.80.06.830Морская капуста0.90.23.018Мука пшеничная 1 сорта10.61.373.2354Мука пшеничная 2 сорта11.71.870.8354Мука пшеничная высшего сорта10.30.974.2353Мука ржаная6.91.176.9350Навага16.11.00.084Налим18.80.60.093Нототения мраморная14.810.70.0169Облепиха0.90.05.526Огурцы0.80.03.015Окунь морской17.65.20.0131Окунь речной18.50.90.095Оливки5.251.010.0538Осетр16.410.90.0178Палтус18.93.00.0116Пастила0.50.080.4323Перец зеленый сладкий1.30.04.724Перец красный сладкий1.30.05.728Персики3.00.068.5288Персики0.60.016.066Петрушка (зелень)3.70.08.149Петрушка (корень)1.50.011.051Печень баранья18.72.90.0114Печень говяжья17.43.10.0110Печень свиная18.83.60.0121Печень трески4.066.00.0632Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой5.010.060.0356Пирожное слоеное с кремом5.040.046.0579Пирожное слоеное с фруктовой начинкой5.025.055.0476Помидоры (томаты)1.00.23.721Почки бараньи13.62.50.087Почки говяжьи12.51.80.075Почки свиные13.03.10.089Просо9.13.870.0358Простокваша2.83.24.159Пряники5.03.076.0355Путассу16.10.90.084Пшеница цельная9.02.052.0268Пшено12.02.969.3360Ревень0.70.02.914Редис1.20.04.122Редька1.90.07.036Репа1.50.05.930Рис8.01.076.0350Рожь11.02.067.0338Рыба-сабля20.33.20.0125Рыбец каспийский19.22.40.0112Рябина красная1.40.012.556Рябина черноплодная1.50.012.055Ряженка3.06.04.186Сазан18.45.30.0135Сайра18.612.00.0199Салака17.35.60.0133Салат1.50.02.215Сардельки говяжьи12.015.02.0203Сардельки свиные10.131.61.9348Сахар0.00.099.9399Свекла1.70.010.851Свинина жирная11.449.30.0512Свинина нежирная16.427.80.0335Свинина тощая16.521.50.0277Свинина тушеная15.032.00.0368Сдобная выпечка8.015.050.0377Сельдь17.719.50.0264Семга20.815.10.0238Семя подсолнечника20.752.95.0609Сердце баранье13.52.50.086Сердце говяжье15.03.00.098Сердце свиное15.13.20.0100Сиг19.07.50.0159Скумбрия18.09.00.0168Слива садовая0.80.09.943Сливки 10% жирности3.010.04.0123Сливки 20% жирности2.820.03.6213Сметана 10% жирности3.010.02.9118Сметана 20% жирности2.820.03.2211Смородина белая0.30.08.736Смородина красная0.60.08.034Смородина черная1.00.08.036Сом16.88.50.0158Сосиски Молочные12.325.30.0293Сосиски Русские12.019.10.0234Сосиски Свиные11.830.80.0341Соя34.917.326.5430Ставрида18.55.00.0133Стерлядь17.06.10.0136Судак19.00.80.096Сухари пшеничные11.02.072.0358Сухари сливочные8.510.671.3423Сухой белок73.31.87.0389Сухой желток34.252.24.4663Сушки11.01.373.0355Сыр голландский27.040.00.0498Сыр плавленый24.045.00.0531Сыр пошехонский26.038.00.0475Сыр российский23.045.00.0526Сыр швейцарский25.037.00.0461Сырки творожные7.123.027.5357Творог жирный14.018.01.3238Творог нежирный18.02.01.5109Творог обезжиренный16.10.52.891Творог полужирный16.79.01.3167Телятина жирная19.08.00.0163Телятина тощая20.01.00.0103Толокно12.25.868.3384Торт бисквитный с фруктовой начинкой4.720.049.8407Торт миндальный6.635.846.8551Трепанг7.01.00.042Треска17.50.60.087Тунец23.01.00.0117Угольная рыба13.211.60.0169Угорь14.530.50.0351Угорь морской19.11.90.0107Урюк5.00.067.5293Утятина16.531.00.0365Фасоль22.31.754.5338Финики2.50.072.1300Фундук16.166.99.9737Халва подсолнечная11.629.754.0546Халва тахинная12.729.950.6540Хек16.62.20.098Хлеб пшеничный из муки 1 сорта7.72.453.4272Хлеб ржаной4.70.749.8227Хлеб ржаной грубый4.20.843.0199Хрен2.50.016.376Хурма0.50.015.965Цыплята18.77.80.4162Черемша2.40.06.537Черешня1.10.012.354Черника1.10.08.639Чернослив2.30.065.6273Чеснок6.50.021.2115Чечевица24.81.153.7341Шелковица0.70.012.754Шиповник свежий1.60.024.0103Шиповник сушеный4.00.060.0258Шоколад молочный6.935.752.4574Шоколад темный5.435.352.6564Шпик свиной1.492.80.0869Шпинат2.90.02.322Щавель1.50.05.328Щука18.80.70.094Яблоки3.20.068.0287Яблоки0.40.011.347Язык говяжий13.612.10.0176Язык свиной14.216.80.0222Язь18.21.00.094Яичный порошок45.037.37.1586Яйцо куриное12.711.50.7169Яйцо перепелиное11.913.10.6180 Первый день
 Завтрак: стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусочек хлеба.
 Второй день
 Завтрак: стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, стакан молока.
 Третий день
 Завтрак: стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока. Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба, стакан молока.
 Четвертый день
 Завтрак: стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом, стакан молока.
 Пятый день
 Завтрак: стаканчик йогурта, апельсин. Обед: мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая. Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), стакан яблочного сока.
 Шестой день
 Завтрак: стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, яблоко, апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
 Седьмой день
 Завтрак: стакан молока, 150 г рисовой каши. Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, яблоко и апельсин, чашка апельсинового сока. Ужин: маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, кусочек черного хлеба, яблоко, стакан яблочного сока.

Самое читаемое сегодня


Категория: Kрасота | |

Подписка на RSS рассылку Система правильного питания от шведских диетологов


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.